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嘉兴在线新闻网     2017-10-24 19:11:37     手机看新闻    我要投稿     飞信报料有奖
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什么马甲线,A4腰,这些都已经是过去式,如今的健身女神们压根都没有在拼这些。不过有一个动作,她们却悄悄地都晒了起来,你知道是什么吗?

▲答案就是“倒立”!前不久,安迪在微博上就晒了一组自己倒立的照片,并自嘲“知道为什么安迪的头发总是炸开的吗”。

▲在拍摄的时候也不安分,看到云梯都要上去练一下倒挂金钩,感觉可以给剧组省一个发型师的钱。



▲钟情于倒立的女明星们可不在少数,之前张天爱就曾经坦言,自己从120斤暴瘦下来的减肥秘方就是倒立,看她驾轻就熟的姿势,果然已经是老司机了。

▲神仙姐姐刘亦菲也曾经在微博上晒过自己的倒立照,对于有深厚舞蹈功底的她来说,倒立自然不在话下。

▲同样是健身爱好者的巨肺小天后邓紫棋,除了晒自己的马甲线小蛮腰之外,也会分享姿势标准的倒立照。



▲还有有着宅男女神之称的柳岩,倒立的照片依然让人感慨身材真是无敌好啊!

▲最后当然不得不提这位魔性少女,倒立小公主陈意涵,热爱旅行又是个健身狂的她发明了这种极具个人风格的“到此一游”照片。

▲伦敦、罗马、首尔、上海、纽约……每去一个地方,她都要来一张倒立照,并且开心地表示是“换一种方式看地球”,好的,你美你说什么都对。

你看这些女明星们好像不费吹灰之力就能随时随地来个倒立,但其实,这个动作的难度还真的不低。下面我们就为大家来好好分析一下。其实倒立这个动作在瑜伽中相当常用,最常见的有三个体式:肩倒立、头倒立和手倒立。

1

入门级:肩倒立

▲对于瑜伽新手来说,肩倒立是最容易上手的一个倒立体式,它对于身体的控制力和协调性的要求是最低的,稍作练习就能完成。

动作分解:



1.平躺于垫上,腿伸直,收紧膝盖,双手放于身体两侧掌心朝下,做几次深呼吸。

2.呼气,屈膝,抬起双腿收向腹部直到压到腹上,调息两次。

3.呼气抬起臀部,屈肘将双手置于其后,调息两次。

4.呼气,双手支撑躯干向上垂直立起来直到胸骨贴到下巴。

5.只有头部,颈部和肩膀的后侧以及手肘以上的手臂部分的后侧可以放在地上。双手置于背部中间,调息两次。

6.呼气伸直双腿脚趾向上。

7.在此位置平稳的呼吸保持5分钟。

8.呼气慢慢放回身体,双手回落,放松。

2

进阶级:头倒立

▲头倒立是哈他瑜伽的体式之一,有瑜伽体式之王的称号,Instagram上的瑜伽达人们也经常会晒这个姿势,一来拍照好看,二来也能显示出瑜伽功底。上文提到的张天爱的倒立就是这个头倒立体式。

动作分解:



1.使用瑜伽垫置于头部和前臂的下面。膝盖着地,十指交叉相扣,将两肘靠地。两肘须与肩膀同宽。

2.头顶着地于双手间。

3.吸气,两膝盖离地,小心地移动两腿向两肘靠近,使臀部为最高点类似一个倒转的V字,整个过程保持两肘始终在地上而保护头部和颈部不受到压迫。

4.呼气,腹部和下背部用力抬起两腿离开地面。

5.保持脊椎的直线而不后弯,两腿并拢微微将尾骨内收而使身体向上提升,试将肋骨向内收拢并同时将肩膀远离双耳。

6.手腕、手臂和肘部所承受的重量不应少于身体重量95%。

7.均匀呼吸,初学者停留此姿势约10秒,可随着练习5秒或10秒地逐渐增加,直至可以舒适地停留3分钟或5分钟或尽量延长时间。

3

专业级:手倒立

▲倒立的最高级别“手倒立”,能完成这个动作的,不愧为“真•健身女神”的称号。再回过头去看看上文这些女明星们的倒立,人家都是有真本事的啊!

动作分解:



1.身体直立,左脚向前迈出约60厘米,膝盖自然弯曲。双手着地,右脚跟腱要充分伸展;

2.头顶着地,左腿向后伸直使两腿并拢;

3.用脚尖慢慢地移动,先向左侧移动90度,到达定位时,腰部要向同方向提高再放下;

4.然后再往右移动90度,到达定位后重复前一动作。

说了这么多,最后还要提一下倒立的好处到底有哪些,除了陈意涵的“换个角度看地球”的文艺范儿,和张天爱的“疯狂倒立”的奇葩减肥术之外,其实倒立还有一些实打实的好处。

▲因为人体在倒立时,地球引力不变,但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变,肌肉的紧张度也发生了变化。有研究指出,倒立使关节间压力的消除和减弱,以及某些部位肌肉的松弛,对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果,还能减掉腰部赘肉。甚至有医学家评价说倒立五分钟,相当于睡眠两个小时。



好了,不说了,编编我要去倒立去了!


来源:嘉兴在线—嘉兴日报    作者:摄影 记者 冯玉坤    编辑:李源    责任编辑:胡金波
 
 
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